那些对所有人都有效的东西

今天早上我的闹钟响了,感觉就像真的在半夜一样。它不是;这是5分钟。但它伤害

在我的梦中,我正在参加一场老式的市政厅会议,与邻居们讨论关闭道路的问题,坐在我大学时代认识的第一个银行家旁边的沙发上,我认得那是我第一次住过的房子。我花了很长时间才找到方向——今天是星期三,那个声音是我的闹钟,而且是时候去健身了

我想,为什么我这么累。

我立刻想到了答案:网飞公司

我知道,我知道,这样的cliché,看太多电视是不好的,等等等等。但听我说完。

说到Netflix,威尔和我对我们的剧很投入:我们一次看一部。去年夏秋是这样公园和娱乐.整个冬天我们开始了丑闻。每一个都花了我们六个月的时间来完成。

我们最近开始了一个新节目,得到了我身边的作家们的大力推荐。(说真的,如果你想要好的电视推荐,图书人知道该怎么做。)我们也不常看这部剧,一周看两到三个晚上,一次看一集。

按照大多数人的标准,这已经是相当合理的电视时长了。一周最多三小时。

看电视的时间并不多,而且大多数人似乎都能处理得很好。我通常在10点左右睡觉,大多数人认为这个时间很早。

但我不是大多数人,我累坏了。

我通常感兴趣的是对其他人有用的东西——其他人似乎觉得有趣、有用、有帮助和美味的东西。但我们告诉自己的故事很重要——我一直告诉自己的故事是熬夜到10点没什么大不了的。因为对大多数人来说,事实并非如此。

在我的成长过程中,低维护费是家庭的核心价值观。我花了很长时间才接受我生活中的某些方面我可负担不起这么廉价的生活;那些对所有人都有用的东西对我却不管用。

似乎其他人都可以喝咖啡因。其他人都喜欢那本über-popular的书。其他人可以尽情地吃芒果和腰果。(这可能从来没有出现在这里的博客,但我非常过敏-一个真正的遗憾,因为这两种食物现在很流行一切.)

今天,我累了。这不是Netflix的错。

但这不仅仅关乎我的就寝时间。今天,我以一种以前没有的方式注意到我的习惯,注意到我给自己讲的故事——关于我需要什么,关于什么可能对我有用——尤其是,这些故事来自哪里。

你会告诉自己什么是你需要的,什么是你可以得到的?什么东西似乎对所有人都有效,唯独对你无效?你如何在看了一场好节目的同时还能保证充足的睡眠?请在评论中告诉我们。

101条评论

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  1. 莎拉 说:

    嗨,安妮。我以前睡觉的时候也是这样。我需要10-12个小时,有时我会打个盹!我的一个孩子有很多心理健康问题,我在研究神经反馈。它不仅大大减少了多动症,而且对其他事情也有帮助。我先在自己身上试了一下,当我戴上它的时候,我已经很累了(当时是早上10点),但我什么也没说(事实上,我什么也没说,真的很想测试一下)。有一次,治疗师问我什么时候受过脑震荡,说这就是为什么你这么累的原因。当我还是个孩子的时候,我确实有过脑震荡。我决定给自己做20次治疗,现在我每晚睡6个小时,压力大的时候睡8个小时。我觉得这只是神经反馈对我大脑的影响的冰山一角。 It even helped my dyslexia. If you are interested in neurofeedback, I suggest the othmer clinic, as not all neurotreatments are the same. Cheers!

  2. Jen W。 说:

    我的闹钟在凌晨4:45响,所以我能感受到你的痛苦。我和你们一样,每次只看一个节目,但因为我的日程安排,我最终不得不给自己定了一条规则——晚上9点以后不要看电视。没有电视、电脑、手机——什么都没有。我也会在睡前洗个澡(我也是晚上10点),我发现在这两件事之间我睡得更好。然而,这意味着我在Netflix上的时间非常少,这有时会让我难过,因为我想看的东西太多了,但如果我没有醒来时感觉像被卡车撞了一样,我就不会难过。选择。有时他们很烂。为什么我不能独立致富,或者只是花钱读书和狂看电视?这个要求很过分吗?

  3. MFPeterson 说:

    哇,这篇文章真的引起了我的共鸣。首先,如果我们谈论的是对一种流行食物的奇怪的一次性过敏,那么现在没有比椰子更流行的食物了,我对椰子超级过敏。我可以吃其他所有的树坚果(也许除了夏威夷果,但我确信它们大部分时间都是用椰子油加工的)和食物,但不能吃椰子。但是椰子油,对我来说是最糟糕的,它无处不在。每一个讨厌的东西。大多数冰淇淋中都含有巧克力碎片。我喜欢巧克力碎片!但看看吧——所有的主要品牌,无论是地方的还是国家的,都有许多更高级的椰子口味。薄荷片是臭名昭著的。

    但是——我的睡眠也需要高度维护,而且我来自一个理想的低维护家庭。过敏甚至被认为是不真实的,更不用说我在上大学期间遭受的青春期失眠了。我最终自己解决了我的失眠,我听取了强有力的来源的建议,如《十七岁》杂志和早期的互联网。是的…很好的来源。但它奏效了,我现在有了一个看起来很灵活,但实际上并不灵活的系统。永远不要在卧室里放电视,必须要有遮光罩,不能有风吹到我的脸上……只有我丈夫才意识到这些是强烈的要求。我可以看电视看到大约30分钟,然后我想睡觉。我可以躺在床上看手机,直到我累了。它还在继续。

    我想说的是——谢谢你说的那句话:我可负担不起低成本的生活。我要把它带在身边!

  4. 我认为社交媒体并不像对其他人那样适合我。我喜欢在小组中联系(游戏邦注:比如你的发行团队!),但定期发布进展情况?我在它。

    然而,我真的很喜欢把我读到的东西发布出来,所以Instagram是我的朋友。

    附注:这与“因为我写了一本书而在社交媒体上出现”直接相关。我打赌你会感同身受。

  5. 奥斯丁 说:

    谢谢你提醒我,不是所有对别人有用的东西对我也有用。
    现在我非常好奇:你开始看什么节目了?我喜欢《公园与娱乐》,《丑闻》也在我的清单上,但我很好奇你会对朋友推荐的作家有什么兴趣!

  6. 希拉 说:

    我对这篇文章很感兴趣,因为我一直告诉自己,其他人都是一帆风顺的,而我是唯一一个在奋斗的人,唯一一个有孩子的人,她做她做的事情等等。当然这不是真的,但感觉就是这样。就好像我不能离开自己的路去享受很多东西一样。我知道我一天中有很多时间可以做健康的事情,睡更多的觉,但我没有好好利用这些时间。总有一天我会成功的。感谢这篇文章。

    • 凯蒂 说:

      “我无法脱离自己的生活方式,去享受很多事情。”我不确定你是否也会像我一样用自己的方式,但我能理解你的感受。有时我会问自己,你真的那么累吗?或者你只是习惯了对做某事或享受某事说“不”?

  7. 我梦想着能够再次在早上6点起床,但是在7点到8点之间起床,我仍然经常感觉自己像个垃圾。我尽量在午夜前上床睡觉,但我嫁给了一个夜猫子,不管他什么时候起床都讨厌早晨,所以如果我早睡,我就看不到他。我知道我应该在10点前放松下来睡觉,但通常到那个时候孩子们终于都上床了,丈夫也有足够的休息时间来真正投入。如果对我有效的方法和对其他家庭成员有效的方法不一样,会发生什么?

    • 个人电脑 说:

      这是一个很好的问题……我在这里也处理过这个问题,并且经常发现自己在睡觉的时候跳来跳去。配偶/伴侣之间的联系对我来说非常重要。它帮助我意识到,也许我生命中的这段时期最终会进入一个更稳定的就寝时间。希望你能找到适合自己的方法。❤️

  8. 阿雅 说:

    抱歉,但是冒着完全错过你帖子的风险,你正在看的新节目是什么????你的推荐很多次引导我找到了新的一生的最爱,我不能错过一个问你的机会

  9. 娜奥米•琼斯 说:

    我现在就需要看这个!我正在忍受凌晨3点的咖啡因和新奇的宿醉(凯文·关《中国有钱女友》)。我知道我不能喝咖啡因,但还是喝了。我的日子还在继续,所以我拖着拖着,为我的选择买单!但至少我写完了我的书。

  10. 莉斯埃克斯特龙 说:

    杏仁和柠檬在这里。谁知道他们在所有的东西里?

    我还在想办法解决这个烦人的问题,但一些小的改变已经有了显著的帮助。

    首先,我把晚餐时间提前了。我的女儿在学年里要么完成越野训练,要么参加田径训练,直接回家,她饿坏了。我们通常在5点左右吃东西(以大多数标准来说都太早了),这有助于把晚上放松的部分提前一点开始。我丈夫和我通常会看一集“我们的节目”,每周3-5晚。如果我们的节目不够戏剧性的话,有时会在那之后播一些新闻。啊。然后是谈话,也许是一杯酒,还有阅读。我很早就上床睡觉了,通常在8点到8点半之间。我给手机插上电源,关掉铃声,开始阅读,直到我自然入睡。

    在艰难的日子里,我允许自己做的一件大事就是毫无负罪感地打个盹。下午的消沉对我打击很大。如果我有时间,我会设置一个20分钟的闹钟(这个数字有科学依据,但我不记得是在哪里读的),当我躺在床上看书时,把它放在我旁边。如果我睡着了,我会按下计时器,然后打盹。我神清气爽地醒来,准备好拼车、收邮件、办事、吃饭等等。

    最后是很好的简单睡眠。如果我整天拖拖拉拉的,那天晚上我会吃一片安眠药。这让我回到了正常的睡眠时间表。

    当然,这一切都发生在一个“典型”的晚上。加上一场乐队音乐会,大量的家庭作业帮助,或者工作日晚上的家庭活动,我就像一个没有午睡时间表的蹒跚学步的孩子。例行公事是我的朋友。

  11. 莫林驱魔师 说:

    哇。看了这些评论后,我的问题看起来微不足道。嗨,安妮。据其他人说,对我来说有效的方法是完全抛开时间,在非常奇怪的时间做事情。我也喜欢看Netflix,因为我从15岁起就没看过电视了,那是很久以前的事了。我喜欢按顺序看,按自己想看的速度看,不喜欢商业广告。大多数晚上我八点上床睡觉,有时八点半睡觉,有时午夜睡觉。有时我七点上床,在计时器关闭之前听一个小时的有声读物。我戴着眼罩。“去睡觉”的时间有点不靠谱。 I do however wake up at about five or 5:30, unaided, and sometimes that is when I watch Netflix. For me what works is to go to bed incredibly early. Somewhere I heard that the more hours you get before midnight the better it is for you. I don’t know if that’s true but I am dang tired by that time! (7 pm) If I can arrange my life so that after getting dinner on the table I can just take a quick bath and go to bed, I leave everything else the needs to be done until the next morning, when I’m perky. I’m a little less perky these days because I’ve had to cut back on my one cup of caffeine a day. So my solution is early to bed, it seems to really help me out. Maureen

  12. 克里斯汀麦克纳马拉 说:

    嗨,安妮!喜欢这篇文章!我也属于同样的阵营,在睡觉和起床的时间上都有点放松。我关注了几个博客,它们总是谈论有一个早晨的例行公事和在家人起床之前有自己的时间的重要性。我喜欢这样的想法,我觉得我会变得更有效率,但是我的女儿因为做了一个噩梦醒来了5次,或者我觉得我丈夫和我在一起的时间不多,所以我们看了几集《杰西来了》。好像每天晚上生活都在发生,而我从来没有设置过早上起床的闹钟。我相信,如果我生活在一个更有规律的世界里,我的生活会更有成效,但我有点意识到,我的生活不是规律的,这没关系。

  13. 米歇尔·K 说:

    我生长在一个充满活力的外向者的家庭。作为一个低能量、高度敏感、内向的人(在成年后被发现),我记得我当时在想:“为什么我不能正常一点?”的问题。我曾经认为我是懒惰的,会(有时仍然有时)强迫自己跟上我的家人,但这经常让我感到不知所措,筋疲力尽,脾气暴躁。现在,我试着更加尊重我的需求,因为我认为这让我成为一个更好的人。当我坚持我的日常生活,有足够的睡眠(好吧,很多),吃得健康,不喝咖啡和酒精,每天有一些独处的时间时,我感觉更好。

  14. 我的天啊这周我每晚都这么做。但这真的不是Netflix的错,甚至也不是我看的剧那么好(尽管它超级可爱——安妮和一个E)。而是我的儿子一直熬夜,因为他的夏季任务——主要是棒球——当他晚睡时,我觉得我需要晚睡,所以晚上我有足够的独处时间(或与我丈夫的时间)。还有一点就是我不想睡觉,因为我不想一觉醒来就得去上班,因为我不喜欢现在的工作。

  15. 帕梅拉 说:

    有两件事对我不起作用:
    1.酒精,它完全扰乱了我的睡眠。我已经戒了一年了,现在我睡得很好!!我发现我也在酒精上投入了大量的精神空间(我能喝多少/应该喝多少,什么时候喝等等),所以把大脑空间收回来是很好的。
    2.年轻成人小说。我还没有找到我喜欢的。我试了又试!《星运里的错》?讨厌它。榛木?失去了我。你去哪了,伯纳黛特?没“明白”——南极洲? REALLY??? I like kids’ chapter books, if that makes sense – Narnia, Harry Potter, LM Montgomery, etc – but I just can’t deal with the Young Adult genre. I want to like them because sometimes I need a “fluffy” read but they just don’t do it for me.

    • 安德里亚井 说:

      我喜欢《偷书贼》和《宁静之海》,这就是到目前为止给你的,尽管我已经尝试了至少100本!

      我很喜欢《纳尼亚》、《潘德威克》、《哈利波特》、《水城堡》等儿童读物(我11岁的儿子正在看);我读了很多成人题材的书,但对大部分的青少年都不感兴趣!

    • 桑迪 说:

      我听说你在谈论青少年小说。这是我最感兴趣的。我觉得它们针对的是非常特定和狭窄的受众。然而,儿童文学吗?爱死它了。

    • 考特尼 说:

      你去哪了伯纳黛特不是你根据你列出的书,看起来你可能不喜欢那些轻松、蓬松、戏谑的作品。你试过“真实代号”吗?令人难以置信。

  16. LoriAngela 说:

    在我的农场和三个姐姐一起长大的过程中,我们也很重视低维护费。但当我50岁时,我决定用我的方式去做。几年来,我每两周做一次美甲(现在已经过去了),每个月剪一次发,染一次色,用可爱的面霜、洁面乳和沐浴露。我更像个女孩,我还能停大卡车

  17. Sherrylynne 说:

    一个词:冒名顶替者。Netflix -第一季。我保证在第一集之后,你会奇怪为什么大家都不谈论它。我不会对任何东西上瘾,除了这个。

  18. 克里斯汀字段 说:

    你可能缺钾。它对你的健康影响很大。如果你喜欢牛油果,又不过敏,牛油果就是很好的来源。还有低钠V-8。先去验血看看。

  19. 当我们的孩子还小的时候,只要她终于睡着了,我和丈夫就会坐在电视机前。对我来说,那是一门晚上的法语课,尽管那些节目都是被译成法语的美国警匪片。尽管如此,在一整天只和一个婴儿交谈之后,他们仍然是受欢迎的伙伴。然而,我从来没有睡好。最后,我发誓晚上关掉所有电视(因为我们白天不开电视,所以只有电视),睡得好多了。读书比看电视更能使人平静。我就是不能上电视。我的咖啡因戒断时间是中午。我以前还整天喝健怡可乐,后来也发誓戒掉了。现在是自来水。 If I drink wine at dinner, I don’t sleep as well either. Don’t I sound like fun–tap water and books.
    你可能会喜欢睡眠科学家马修·沃克的《我们为什么睡觉》这本书。我还没读过这本书,但听过他在《新鲜空气》(Fresh Air)节目上的采访,非常吸引人。

  20. 玫瑰 说:

    “什么对其他人都有效”这个想法是我在过去几年进行限制性自身免疫饮食时思考了很多的东西。我也没有意识到我是一个内向的人(INFP),直到成年,但我总是与这种感觉斗争,适合别人的东西并不适合我。当我和同事聊天时,我们都说我们“太忙了”,我的意思和他们大多数人的意思不同,但我当时没有意识到我是如何被做“典型的”工作所累的。几年前,我从全职和兼职的工作减少到“只有”全职的工作。但我发现,总的来说,没有创造性的全职工作(这是一个管理职位)对我来说仍然具有挑战性。你可能会觉得这只是基于自私,懒惰等,但我认为懒惰的部分是没有听从直觉的声音,告诉你“对其他人适用的东西”可能并不适用于你。我一直试图有一个严格的例行公事来保持期望,但我发现如果我真的需要一些灵活性和余地来做最好的自己,这意味着改变日常公事/承诺来适合我,而不是试图强迫自己去适应让别人超越的框架。我似乎需要持续的时间来处理、反思和放松(看书、看电视等)。但由于一天的工作没有达到最佳状态,我很累,所以我通常只是“放松”,跳过处理和反思。我的大脑在深夜开始处理,这是非常有益和富有成效的,但我早上醒来精疲力尽。 I’m starting to explore less traditional work and routines. We have to remind ourselves that the key to success isn’t caffeine, avocado toast and smoothie bowls. It’s what works for each unique person.

    • MissAndi 说:

      哇!这就是我,只不过我是环境保护员。了解我的人都认为我是最外向的外向者。但是,它非常需要反思的时间。和你一样,我在预定的日子过得很糟糕。我的日程安排千篇一律是我的弱点。我希望你能找到一份时间安排不那么死板的工作!

  21. 艾米 说:

    我完全理解你的意思!说到睡眠,我也是个难伺候的人。我只是需要更多的睡眠,没有睡眠我就不舒服。作为一个妻子,三个孩子的母亲,以及一名全职小学教师,我需要所有我能得到的燃料,我不能有效地运行半箱。缺乏适当的休息使我失去了耐心,如果妈妈不快乐,就没有人快乐!我不得不接受Netflix不是我这一季生活的一部分。这让我很难受,因为我喜欢参加演出。

  22. 艾琳 说:

    我有类风湿关节炎,大部分时间我的药物能控制它,我基本上可以忘记它。但也有像今天这样的日子——在紧张的三天没有足够的休息之后,我几乎无法动弹。一切伤害。我必须提醒自己,这是真的。我有类风湿性关节炎。这是一种严重的、使人衰弱的疾病,它使我受伤,使我筋疲力尽。我必须照顾好自己,这可能会让我看起来(肯定会让我感觉)懒惰和自私。我需要充足的睡眠和休息。我不能做硬核运动——走路,偶尔看莱斯利·珊松的视频就像我能做的那样激烈。我可以承受压力,但之后我会很挣扎。 A lot. Probably for a few days or even longer.

    我非常感谢药物和我发现的生活方式,它让我在大多数时间里都能过得很正常,但像今天这样的日子提醒我,不“正常”也没关系,定期照顾自己不是自私或懒惰,所以我不会像这次那样摔倒在地。

    就像我告诉我的孩子,我的朋友,以及几乎所有我认识的人,You Do You。

    • 凯蒂 说:

      大四那年我得了银屑病关节炎。直到几年后才被诊断出来。但我不得不接受这样一个事实:我“失去了20多岁”,也就是说我不能像朋友和家人那样做那么多。我不得不对很多事情说不,因为我的身体不能做它们。但我已经接受了,并试着把更多的精力放在我能做的事情上(比如怀两个孩子,顺产两个孩子)。我也非常感谢去年给我吃的药。这改变了我的生活!现在我可以做的更多。但是是的,不“正常”也没关系

  23. 特蕾莎修女 说:

    我有睡眠问题已经很多年了,过去七年一直在看睡眠医生。很多人不知道一个典型的睡眠周期是90分钟。如果你每天多睡90分钟,你(通常)醒来时会精神焕发。如果你在一个周期中醒来,无论你睡了多少小时,你都将整天感到昏昏沉沉。所以决定你什么时候需要起床,以90分钟为一个周期倒数,以确定你的就寝时间。

    我是个极端的夜猫子。对我来说,一份必须在早上9点前到的工作就像上夜班一样。在医生的帮助下,我们一瘸一拐地走着,直到我能够退休。我的目标是在上午11:30起床。这让人们感到震惊,但就像你(和你的读者)对奇怪的食物过敏一样,我必须做对我有用的事情。我知道人们认为我很懒,但我在晚上最有创造力和效率。

  24. 黛比L 说:

    我现在的季节是整洁的。不仅是我的家,还有我的思想,身体和灵魂。如果内在没有整理,外在将永远是一种挣扎。我冥想、祈祷、阅读;这是一段不可思议的旅程,看到我需要放弃什么,我需要添加什么,我需要治愈和成长的地方。
    我需要9-10个小时的睡眠来让第二天早上感觉良好。我得了8分,一整天都很累,这是第一条。2 .我内心的想法和感受影响着我,导致我不能睡得很好,不能做对自己最好的事情,不能看到身边的美。
    是的,你现在在看什么节目?:)

  25. 说实话,我要告诉你,随着年龄的增长,这变得有点困难。当你还年轻,没有孩子的时候,你的精力处于最佳状态。在孩子、狗和丈夫接管了你的生活之后,你总有一周感到有些疲惫。像你一样,我只看一点电视,因为我更喜欢阅读,我也看Netflix或Britbox或有线电视节目(我已经放弃了主要网络搞笑情景喜剧的愚蠢),我喜欢我可以在我想看的时候看。在大多数情况下,我只需要调整自己的节奏。有时候你只需要休息,不用担心灰尘和家务。我允许自己坐下来,阅读和放松。我过去是,现在仍然是一个女权主义者,但我要告诉你,他们在撒谎。我不认为你可以拥有一切。这是不可能的。 But, that is okay and I love my chaotic life and my hubby, kids, and now grandkids plus four small dogs. Life is good. It beats the alternative.

  26. 艾丽莎 说:

    我的天啊,安妮,我今天就需要这个。我告诉自己的故事是,我是唯一一个与这件事斗争的人!我经常觉得我必须能够做ABC,因为它似乎对别人有用,如果我似乎不能使它奏效,那么一定是我完全有问题。谢谢你的话。我觉得验证。
    我很欣赏你对Netflix的自律。我是个暴食者,所以我必须限制自己,否则我会完全失眠,很痛苦,工作效率低下。

  27. 说:

    安妮,这听起来就像我们!一次一个节目,一周几晚,直到节目结束。我们刚刚看完《华盛顿间谍》的全部4季!我很难挤出看电视的时间。睡眠太重要了!

  28. 黛博拉·拉森 说:

    没有芒果和腰果…哇!这对我来说很难,因为那是我最喜欢的两种食物。不过我还是有点感触的。我对草莓过敏。我经常在餐馆点东西(因为我喜欢所有水果),然后说“不要草莓”。我几乎总是得到一个奇怪的眼神b/c谁不喜欢草莓?那我得补充一句,我过敏。
    几个月前,我和丈夫出去吃早午餐,坐在早餐酒吧的凳子上。我点了不含草莓的冰沙。几分钟后,一个年轻人在我旁边的凳子上坐下,点了同样的奶昔,说:“能给我不加草莓的奶昔吗?”我过敏。“我想拥抱他!”说到草莓,我通常是那个与众不同的人。

  29. Torrie 说:

    我无法说服自己喜欢的系列是费兰特的《新都市小说》。我读了第一本,觉得还行,但当我读第二本时,我再也无法忍受书中的人物,无法忍受要再读两本关于他们的书。我觉得我是Goodreads上唯一一个给那本书打低分的人!

  30. 贝Qvarnstrom Frykner 说:

    对我不起作用的是自从我所谓的撞墙,制造几乎任何东西。每件事都是苦差事,我是说每件事。家庭聚餐,去教堂,购物,看电影,看电视,在这样的事情发生后,卧床2-3天。我用这种方式学到的一个词是consensus,当我听到有人说他们昨天什么都没做,我问他们发生了什么,他们洗漱、熨烫、打扫、修理东西。这对我来说很重要。我知道,我是认真的,没什么。我每天的大部分时间都在睡觉、阅读(是的,这是一件苦差事)facebook和关注新闻。我希望我能回到以前的生活,但这永远不会发生,自从我的生活改变到现在已经快20年了。我对生胡萝卜、樱桃、杏仁、桃子、杏和镍过敏。+花粉。 Hyacinths are among the worst flowers

  31. 帕洛塔希拉 说:

    我真的需要8到9个小时的真正睡眠,所以我会根据我第二天早上什么时候必须起床来计算,如果我在晚上9点之前睡着了,那就睡吧(尽管我是一个天生的晚鸟)。

    但更重要的是,这是什么节目?????

  32. 凯利 说:

    这是一个伟大的帖子!我也一直很累,不知道是什么原因,因为我经常有很多时间。但是要弄清楚这个问题有很多不同的方向——我和猫一起睡觉,所以可能我的睡眠质量因此降低了,我有一些过敏症状,但在测试中从来没有表现出来,所以可能是未确诊的过敏,可能是锻炼不够,可能是屋外或屋内的声音……很多事情都可能是问题!我想过去睡眠诊所看看我晚上睡得怎么样(我是不是经常醒来却不知道?)但还没去做。

    • 希拉 说:

      凯莉,考虑一下睡眠研究。我知道我有严重的睡眠呼吸暂停,但我不知道。我的生活从此改变了。照做吧,你知道的。

        • Deb凯尔纳 说:

          我同意这种说法。我还发现我有严重的睡眠呼吸暂停。虽然它们可能很麻烦,也很难适应,但它们可以带来巨大的不同。我也有很多过敏症,所以:
          *我们还在卧室里放了一个空气净化器(我们让它一直开着——但至少应该在睡觉前开一个小时)。这帮助了。
          *我在睡觉时使用“正确呼吸”鼻贴。他们帮助很大。
          *我在睡前使用阿夫林——只需喷一喷,我的睡眠专家建议交替使用鼻孔(否则会养成习惯,如果不使用就会产生负面副作用)。
          淋浴时使用桉树油,或在枕头附近使用桉树油,或在吸入管/鼻窦塞中使用桉树油(杂货店里有卖),可以帮助我在睡觉时提高鼻窦的清晰度。
          如果我说的是实话,我还是很累。我想我们每个人在某些方面都是“高维护”的。我仍然需要限制咖啡因的摄入,早点吃东西,否则烧心/反流会让我清醒,我知道如果我在社交场合喝酒精饮料会影响我的睡眠,等等等等。看了这篇文章和所有的评论,我意识到世上并没有“低维护”的人。我们都有各自的需求和差异。独特性,太棒了!
          凯丽,祝你一切都好!

          • Deb凯尔纳 说:

            -我的第二句话不知怎么被删掉了。它应该是这样的:CPAP机器(或其他这样的睡眠调节机器)可能很难调整,但可以对你的睡眠质量产生巨大的积极影响!

  33. 戴安娜 说:

    你似乎经常写一些看起来很明显的东西,但我从来没有想过,直到阅读你的帖子。我们花了18个月重看《迷失》,所以6个月现在听起来太快了!(我们确实在中途重看了《办公室》。)

  34. 布伦达 说:

    我是一个HSP,所以我会在晚上尽可能早地看电视。这样我就可以在睡觉前从视觉/音频刺激中放松下来,然后睡得更好。我甚至会把安静的、“平静的”家务,如叠衣服或打扫灰尘留到晚上,因为这能让我放松下来。我结婚前经常失眠(我的丈夫是睡眠冠军,我真的相信良好的睡眠氛围),当你睡不着的时候,我有一个医生推荐安静的工作,这通常是有帮助的。而且我的房子总是没有灰尘,我的衣服总是熨好的。

  35. 莉莎 说:

    我们听起来很像。我再也受不了咖啡因了。我也不能吃腰果和芒果。或者甜瓜、香蕉、木瓜、牛油果或小麦,基本上都是我喜欢的食物。(这是我对乳胶过敏的交叉反应。)

    我唯一看电视的时间就是熨衣服的时候。(除非有体育赛事)熨衣服对我来说是一件让我头脑麻木的苦差事,所以我用电视来分散我的注意力。我可以把我的节目(虽然我真正看的很少)在同一时间完成工作。

    它不会让我比平时晚睡。我的问题是,无论我什么时候睡觉,我都自然地睡9个半到10个小时。我挣扎着在那之前醒来。学年对我来说是痛苦的——我很难按时起床,因为我们的活动太多了,我很少能在10点前上床睡觉。我为夏天而活,因为我不需要闹钟!

  36. 晚上看电视时我给自己设了闹铃,这样我就能在9点前下班。我有一个1岁的孩子,她通常在7:45左右上床睡觉。这给了我15分钟左右的时间来清理晚餐,启动洗碗机,换衣服等等。然后我通常一边叠衣服一边看一集(或两集半小时的喜剧)。然后在最后一分钟整理,准备第二天的午餐,然后准备睡觉。通常九点半就上床睡觉了。还是很累,因为,1岁了!

  37. 雪莉马德森 说:

    我有鸡,我必须在晚上把它们锁起来,每天凌晨打开鸡笼,没有例外。我的就寝时间是按照他们的习惯来安排的,这意味着我必须熬夜吗?在夏天,它们要到晚上8点45分才会进鸡笼,而我必须在早上5点太阳升起之前起床,因为它们需要出去。在冬天,我可以早在晚上7点就在床上蜷成一团!认真对待。外面天黑了,我和丈夫准备收工。和你一样,我们每天晚上都会看一集电视剧,这样我们就可以花好几个月的时间去看一部剧。我们在看最新和最好的节目方面太落后了。如果你喜欢《公园与游憩》,你会喜欢《副总统》。看完《金装律师》之后,我们现在正在看《傲骨贤妻》的最后一季——这两部剧非常相似,而且都在亚马逊视频上。 We also loved Doc Martin and Sneaky Pete. All of these shows are easy on the emotions (I am a highly sensitive person). I will add Scandal to my list. And I hope you share with all of us your current Netflix fixation. I will add that to my queue as well. On an aside, I LOVE LOVE LOVE your What Should I Read Next podcast. All of my library books are based on your show. Keep up the awesome work.

  38. 说:

    这真的是一个迷人的话题,我从来没有这样想过。

    上大学时,我给自己定了一条规则:健康的食物、充足的睡眠(8小时以上)和低压力:这三种我都需要,但我只需要其中两种就能在短时间内应付过去。例如,如果我熬了一个通宵,我需要确保自己吃得很好,没有因为学习而感到压力。如果我为一门课或一段感情感到压力,我会确保自己吃得好、睡得好。等。

  39. Janean 说:

    在阅读评论的过程中,我们都应该停下来,承认我们并不是唯一这样做的人。几乎每个人都在说:“我还以为只有我一个人呢!”安妮,对我来说,这篇文章与你之前关于保证金的文章密切相关。我发现,如果你有足够的利润,熬夜一晚可能不会让你吃亏。如果你没有这样做,那么你就会被叫醒,这将是一个艰难的开始,你将继续支付一整天的Netflix罚款。

    我们的家庭经历了很多年的极端压力,最终造成了创伤,让我和我们中的另一个人患上了创伤后应激障碍。压力以我永远无法完全理解的方式对我的健康造成了损害,但疲劳、慢性疲劳、偏头痛和纤维肌痛是其中一些症状。由于我接受了创伤后应激障碍和身体问题的治疗,在大约一年的时间里,我每天大约睡6个小时,然后很容易地在晚上8点上床,早上7点醒来。我的睡眠严重不足。你无法真正弥补睡眠,但你的身体从真正的疲惫、创伤、疾病、极端压力、抑郁和疲劳中恢复所需的时间被广泛低估了。最终,我开始减少白天的午睡时间,恢复到正常的睡眠时间。不过,我还是会在八点半左右上床睡觉,然后阅读到10点左右。

    以下是一些建议:褪黑素是我在压力大的时候进入睡眠的救命稻草。如果你像我一样饱受失眠、压力或大脑失灵的困扰,可以使用它。我认为后者对很多妈妈来说是一个问题。当爸爸们的头刚一碰到枕头几秒钟就睡着了,我们就可以几个小时清醒地重温当天的事情,担心明天的事情。我同意之前关于睡眠研究的文章。如果你醒来后感觉没有休息,或者有头痛/偏头痛,和你的医生谈谈。你可能患有睡眠呼吸暂停症。让你的房间变得又冷又黑(就像连一个时钟灯都没有一样——格雷琴·鲁宾在她的一本书中谈到了很多这方面的内容)。最后,睡觉时手腕上带着FitBit或Apple Watch,它们可以跟踪你的睡眠,轻轻敲一下就能叫醒你。有人在上面解释了我们是如何循环睡眠的。 Tell your device when you need to wake up and it will wake you up at the end of a sleep cycle with a gentle tap at first and then utilamtely an alarm, rather than in the middle of one, but still within your need to be up window of time. The difference in how you will feel is DRAMSTIC. This is the most important tip!

    一如既往,精彩的帖子,安妮!我喜欢你能从我们的日常生活中汲取一些东西,对它有新的见解,并以某种方式让我们所有人都感觉好一点。?

  40. nanne 说:

    哦,睡吧,我想你

    在我平衡Netflix、疯狂、夜游大脑和睡眠时,有几个非常奇怪的东西在起作用:

    -每周有一两次,我会犒劳自己,不看书,不看电视,早早上床睡觉。如果我醒得足够早,我就可以躺在床上,在开始新的一天之前看几部我喜欢看的Netflix。

    -好吧,这是我晚上用的最奇怪的一个……

    (我认为,作为阅读和思考的人,我们很难放弃我们目前投入的任何东西,无论是现实生活中的挣扎,还是我们目前正在沉迷的小说或电视剧中的戏剧。在日常繁忙的生活中,我们没有时间处理的所有事情,在我们的大脑/身体疲劳和脆弱的夜晚都出现了)

    I will take whatever book, movie, Netflix, HBO show that I am currently engrossed in, insert myself into it, start rebuilding the backstory, the setting, renovate the homes/character’s attire and on & on…it’s a kind of interior fan fiction that will never make it onto a page. And evidently my story telling and world building is so boring that it puts me to sleep after about 6 minutes :). My personal Game of Thrones world’s atmosphere is 99% sleeping gas :).

    • 朱莉娅·R。 说:

      类似的方法也适用于我,当我的大脑无法停止思考我当前的现实生活中的戏剧时,我会让自己思考我当时正在阅读的任何书籍,试图弄清楚接下来会发生什么,让自己记住晦涩的角色名字等等。通常很快就能把我弄晕…

  41. 芭芭拉 说:

    因为我凌晨4点一直在看《地球女孩很容易》和《Roku上的吸血鬼》,我不知道什么适合我。而且已经有几十年没见过晚上10点睡觉了。
    我所依赖的是咖啡,我的猫,我的书和音乐。我不会放弃咖啡的。我已经减少。我相信其他人都有,而我是唯一有睡眠问题的人。我的大脑需要很长时间才能启动。不正确的。但真实的感觉。

  42. 布赛尔温迪 说:

    多年来我一直睡得很轻。夜里的任何声响或碰撞都会把我吵醒。我开始吃生的维生素3和镁,现在我睡得很好!!晚上10点准时上床睡觉。4点50分起床,和一个朋友一起一周走3英里。不要喝咖啡因,因为它会改变我大脑中的化学物质。我对乳制品过敏。这让我不得不使用吸入器。我宁愿不要。我也不再吃精制糖和大多数谷物。 My mental life has started to slow down enough for me to catch up. And I feel great. Do I need naps? yes, sometimes. But I have noticed that as I age, gracefully, my body needs more or less of something. Its is all physiological. So also, get your hormones tested. They can tell you so much more of whats going on in your body. I watch Netflix everyday with my husband. Sometimes its 30minutes sometimes its more. Its ok. I don’t have anything else to do. ^_^

    • 莎拉·K 说:

      我也是,李。我看了好几季的《丑闻》,对两个角色的性虐主题越来越不适应,然后有一集的结尾,他们做出了如此激烈和意想不到的暴力行为,我立刻退出了这部剧,再也没有回头看。我是一个终结者,所以我付出了很多,但他们越过了线,我出局了。

  43. 朱莉·古德曼 说:

    我经常告诉自己“明天又是新的一天”,并努力停止阅读最后一章,回邮件,看完Netflix上的电视剧。我必须关闭我的大脑,记住明天很快就会到来。

  44. 好吧,我不能给你任何关于:一边看节目一边保持充足睡眠的智慧——我自己还没想明白,甚至还差得远呢!但有一件“事”似乎对所有人都有效,但对我却完全不起作用,那就是在沉默中入睡。每个人都说黑暗、安静的房间最适合睡觉,虽然我喜欢黑暗,但“安静”的部分让我很难受!我必须有一些背景噪音——播客,有声读物,电视节目,什么的——来让我集中注意力。否则,我的思绪就会乱转,根本睡不着觉。我知道这是“错误的”,官方说法是“糟糕的睡眠卫生”或诸如此类的,但它对我有效,所以我坚持使用它。(这引起了我和我丈夫不止一次的争吵,他喜欢在安静的房间里睡觉,但我们很早就解决了这个问题,买了一套像样的耳机,并就音量达成了一致,哈哈哈)。继续做你自己,宝贝!

    • 艾琳 说:

      我也是这样的!我丈夫不明白,但我需要专注于别人在说什么,以便让自己疯狂的想法安静下来,然后入睡。我接下来应该读什么?是我晚上最喜欢听的播客之一,因为安妮的声音很舒缓。

  45. 希拉里 说:

    什么对我不起作用?好市多。无论什么时候我去,我都感到不知所措,回家时很生气。我搞不懂。它太大了,我讨厌它的布局。此外,我没有足够的存储空间来存放85罐任何东西,600卷卫生纸等。对我来说,去克罗格(Kroger) /阿尔迪(Aldi) /乔氏(Trader Joe’s)买我经常需要的东西真的不是什么大不了的事。我一点都没得到好市多的爱。
    还有,关于睡眠的事情。啊。我和一些朋友开始跑步,因为他们想在周末非常早地跑步。我求他们晚一点开始。我已经厌倦了(哈!)为了这些疯狂的跑步而牺牲我的睡眠,所以有时候我只能一个人跑。晚上8点我还没准备好睡觉:/

  46. 利比H 说:

    播客。人们怎么找到时间去听他们说话呢?我喜欢听这些节目,但我唯一需要听的时间是在我的孩子们都上学的时候,这相当于一周宝贵的5个小时。因为这是唯一一次没有人跟我说话,我实在无法忍受打破沉默!

  47. 黎明 说:

    我女儿生病了,需要在家治疗,但每天晚上同一时间。我提到这一点是因为我们选择了晚上7点,这改变了我更好的睡眠习惯。现在,我们不愿意参加活动或吃晚了的晚餐,或者在晚些时候做任何事情,我们不得不把这些都塞到7点之前的时间里。这意味着她得到了治疗,每天晚上准时上床睡觉,这意味着我有大量的时间来放慢节奏度过这一天,每天晚上也按时上床睡觉。这是我们家的快乐时光。我们都得到了更好的休息,治疗正在起作用;她感觉好多了。治疗持续大约一个月,但我正在想办法保持开学后“7点回家”的习惯。我没有意识到我们想要“适应一切”是为了换取休息时间、减轻压力或简单的生活。

  48. 丽贝卡 说:

    我丈夫和我从来不在晚上9点之后看Netflix的节目——除非是周末——这更多是他的选择而不是我的选择——但我必须承认,这很有效。

    我们都在11点左右吃午餐,而不是12点,这意味着我们都很饿,想早点吃晚餐——这消除了结束一天的工作和开始吃晚餐之间的浪费时间——我一开始也不喜欢这样。但现在我喜欢它!

  49. 奥布里 说:

    我总是觉得自己很糟糕,但我就是不能喝咖啡因。它增加了我偏头痛的频率,我不想让我的生活再被打乱。

    我一天不能参加两次以上的社交活动,作为一种持续的习惯,我每周外出的时间不能超过两个晚上。它对很多人都有效,但对我无效。这确实限制了我的孩子们能做的活动,但一个理智的母亲总比一个疯狂的母亲好,除非我想给他们日后的回忆录提供绝佳的素材。

    唉,我现在到了头天晚上吃的东西真的会影响早上锻炼的年纪了。我基本上不能吃牛,除非我想在接下来的两天里不活动,让牛消化。

  50. 惠特尼·康纳德 说:

    这绝对引起了我的共鸣——我有两个小孩,做兼职工作,有很多和我情况相似的朋友,他们的承诺比我多得多。我想知道为什么我不能做他们做的所有事情。但我意识到,每个家庭对空间的需求都不一样,而我现在的生活中需要很多空间来休息、集中精力、专注于对我来说重要的事情。每当我觉得自己做得不够或我应该做得更多的时候,我就必须提醒自己这一点。

  51. 遗憾的是,我不能看所有的电视节目/电影/netflix,每个人似乎都经常看。首先,因为我就是抽不出时间。我感觉我只做了最少的工作,到晚上9点我才把孩子哄上床,太累了!第二,我的想象力太丰富了,如果一部电影或电视剧太紧张,我就会忍不住去想它。我会心烦意乱,梦见它,然后迷迷糊糊地走上一两天。也许这是因为我小时候不被允许看太多电视,所以我对电视并没有脱敏。
    看书更适合我,偶尔还会看些无脑的喜剧/动作片。我不正常。

  52. 劳拉 说:

    我真的能理解。
    就在最近,我试着停下来问问自己,我真正想做的是什么,我喜欢什么,而不是什么是时髦的东西,或者我刚读到的“每个人都在做”的东西。我更清楚自己喜欢什么,不喜欢什么,什么适合我,什么不适合我。
    (《国务卿女士》是一部很棒的电视剧。我强烈推荐这本书。?)

  53. 安妮,抱歉这么晚才回答,但我想说的是,听从一位65岁的逆向投资者的建议,只听从自己的内心,以及它想要引导你的方向。我花了很多年的时间去适应,直到有一天我意识到这让我生病了。我做过一些非常疯狂的事,违背了传统。1996年,我和丈夫卖掉了房子,为一次环球旅行筹钱。尽管我们回来后很困难,但我从来没有后悔过这个决定。

    感谢您的博客和播客。他们两个我都喜欢。

  54. 艾米的原因 说:

    这对我来说太重要了。我只是突然离开了家,因为我长大的国家的危险和不稳定。现在,我刚到美国,似乎每个人的日程都排得满满的,甚至都不希望在晚上9点或10点前回家,更不用说早点睡觉了!我发现晚睡对我来说并不管用,即使我从11点到7点睡8个小时,也不如从9点半到5点半睡8个小时那么舒服——但在这里,每个人都熬夜,对此毫不在意。在连续10天睡眠不足之后,我不得不接受这样一个事实:虽然熬夜对其他人来说没问题,但对我来说就不一样了。你的帖子提醒我,可以接受对其他人适用的东西不一定对我好。现在,低维护成本并不一定是我的首要任务,我也不需要因为选择早点睡觉而感到内疚。

  55. 几年前我意识到,对我来说,“低维护”就是“我不值得”的暗号。我给自己编了个故事,说我很难缠,同时暗地里嫉妒那些难缠的女人。这是我贫穷心态的一部分,从那以后我一直在努力克服它!

  56. 莎拉 说:

    我已经接受了我总是比别人需要更多的睡眠。我在上大学的时候注意到,我11点才上床睡觉,但人们整晚都在学习。当我还是实习生的时候和大学毕业后,我试着与它斗争,但它让我感到痛苦。
    后来我发现,这是由于一种基因疾病,我甚至不知道它的存在,但我有,我也有睡眠过度症。但是,我也容易失眠。这样我就可以在床上躺到中午了。
    我受不了悲伤的书。我真的很喜欢读书会挑选的关于娶了前女演员的男人的文章,但读到一半,我不得不把它放下。我写不完。我能读懂某些类型的悲伤,有时我的心情很好,但如果我有压力,忘了它吧!
    我一直在用造型产品、造型和剪头发来对抗我天生的细细头发。我没有放弃正面。我喜欢大头发。我想要浓密的头发!
    噢漂亮的笔迹。我写日记,填写日历,等等,但我的笔迹从来都不是我想要的!

  57. 林赛 说:

    作为一个对噪音非常敏感的人,我一直在挣扎。我在空闲时间不听音乐。我很少在车里听收音机或有声读物,我最多能听30分钟。人们总是对我不听音乐感到惊讶,甚至觉得被冒犯了(“哇,音乐就是我的生命!”)。我听到过很多关于“背景噪音”、“减压”、“关掉你的大脑”和通过音乐“感受它”的争论。但我不能。长时间的噪音刺激我的焦虑,让我痛苦。在处理完工作日的喧嚣之后,我需要安静。我才刚刚开始接受这一点。

  58. 凯西 说:

    达西太太,如果你累了,这是年轻母亲的普遍问题。你可能需要改变你的饮食,吃能给你能量和健康的食物。我一个人抚养我的孩子,我在学校教书,每天24小时,每时每刻都在逃避孩子们所参与的一切。我一直很累,吃得也不好。因为我没有好好照顾自己,我发现我必须在圣诞节前做心脏搭桥手术。我完全不知道!!照顾好你自己,以便在孩子们长大后,见证所有美好的事情发生。他们爱你
    并希望你在那里享受
    与他们的生活。我有两个孩子和13个最棒的孙子孙女,他们爱我,希望我出现在他们的生活中。最美妙的是,她们现在都长大了,结婚了,一个已经让我做了曾祖母,还有两个今年就要结婚了。照顾好你自己,享受你的家庭,因为它比你想象的要快。我和女朋友经常开玩笑说:“天哪,我们能把这些孩子养大吗?”我想再来一次。上帝保佑!

  59. 米歇尔·R。 说:

    这是一个很好的话题。这篇文章写得很及时,因为我正在结束7月4日的周末假期,之前我在里诺(reno)之后整理了很多东西,种了很多盆栽(因为长时间的工作旅行而推迟了),还赶了很多文书工作。我花了半个周末的时间才确定这是适合我的活动——而不是其他人正在做的划船和烧烤。在忙着赶进度和做家务的间隙,我联系了六个朋友。令人惊讶的结果吗?我得到了一些人的更新和照片,还有一些人的夏季约会。这篇文章很好地提醒了我们,并非所有人都能得到同样的东西。

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